1、Nā pōmaikaʻi o ka holo ʻana i waho
1. E hoʻoneʻe i nā ʻiʻo hou aʻe e komo
ʻOi aku ka paʻakikī o ka holo ʻana i waho ma mua o ka holo ʻana i ka wili, a ʻoi aku ka nui o nā pūʻulu ʻiʻo e pono e hoʻoneʻe ʻia e komo i ka hana.ʻO ka holo ʻana he haʻuki hui pū ʻia.ʻO ka mea mua, pono ʻoe e hoʻoneʻe i nā ʻiʻo o ka wāwae a me ka ʻūhā e pana i mua i kou kino a me nā wāwae mua;A laila, e hoʻoneʻe i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me nā wāwae e hoʻoneʻe i ke kuli hope i mua, a hana hou.Aneane nā ʻiʻo a pau o ke kino haʻahaʻa, me kekahi mau ʻiʻo o nā lālā o luna (ka hoʻomalu ʻana i ka lima kowali), pono e komo i ka holo.
I ka wā e holo ai ma luna o ka ʻūhā, e hoʻomaka ke kāʻei conveyor e hoʻouna i ko mākou kino i mua, a e hōʻemi ʻia ke komo ʻana o nā ʻiʻo ʻūhā hope a me nā ʻiʻo ʻūhā.I ka manawa like, ʻaʻohe mea hoʻololi i ka wā e holo ai ma ka ʻūhā.I ka holo ʻana i waho, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā pūʻulu ʻiʻo koʻikoʻi no ka mea e hālāwai ʻoe i nā mea pale, nā pihi, nā pali, nā alapiʻi a me nā kūlana ʻē aʻe.
2. ʻOi aku nā mea hoʻololi, ʻaʻole monotonous, ʻoi aku ka ʻai
ʻOiai ua hoʻonui nā mea hana treadmill i kēia manawa i nā ʻano like ʻole e like me ka hiki, e like me ka piʻi ʻana, ka iho, ka hoʻololi wikiwiki ʻana, a me nā mea ʻē aʻe e hoʻohālikelike i ka holo ʻana i waho, ʻaʻole hiki iā lākou ke hoʻohālikelike me ka holo ʻana i waho i kēlā me kēia hihia, e like me nā ʻano pilikia, nā poʻe ʻē aʻe. , nā ʻanuʻu, nā pihi, etc.
No ka hoʻokō ʻana i kēia mau ʻano ʻē aʻe, pono mākou e hoʻoneʻe i nā ʻiʻo hou aʻe a uku nui aku, no laila e ʻai mākou i nā calorie hou aʻe.
3. Kokoke i ke ʻano, ka leʻaleʻa kino a me ka noʻonoʻo
Ua lawa ka paʻa ʻana ma ke keʻena a i ʻole ma ka home i ka lā a pau.He ākea ākea ka holo ʻana i waho a kokoke i ke ʻano, hiki ke hoʻokuʻu i ke kaomi o ka lā a hoʻomaha i ko mākou ʻano.ʻAʻohe pilikia i hiki ʻole ke hoʻoponopono ʻia ma ka holo ʻana i hoʻokahi ʻūhā.Inā ʻaʻole, he ʻumi lap.
2、ʻO nā mea maikaʻi o ka treadmill
1. Kaohi ole
Ma hope o kēlā, e nānā kākou i ka wili.ʻO ka pōmaikaʻi nui loa o ka wīwī, ʻaʻole ia i kaupalena ʻia e ka wā, ka manawa a me ka wahi, ʻo ia ke kumu nui o ka hoʻokō ʻana o ka pāʻina holo i loko e kū i luna o ka wili.Ma muli o ka hana, hoʻi mai kekahi poʻe i ka home ma 89:00 a i ʻole ma hope o ka hapa ʻelua o ka makahiki.Nui nā mea ʻē aʻe e hana ai ke hoʻi lākou i ka home.ʻAʻole lawa ka makemake e holo i waho.Eia kekahi, ʻaʻole palekana no nā kaikamahine ke holo hoʻokahi i ka lohi.Aia kekahi mau hoaaloha, no ka mea ua waiwai ka ʻāina i ka ua, ʻaʻole hiki iā lākou ke hoʻolālā holo ma waho.I ka pōkole, aia kahi wili e hiki ke holo mau a me ka ʻōnaehana, inā he makani a ua paha, anu a wela paha, i ke ao a i ka pō.
2. Hiki ke hoʻomalu iā ia iho
Hiki i ka holo ʻana ma luna o ka wiliwili ke hoʻomalu i ka wikiwiki, hoʻoponopono i ka pali, a koho i nā papahana holo a i ʻole nā papa me nā pilikia like ʻole.Hiki iā ʻoe ke hoʻohālikelike i ka nui o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hiki ke holo, a hoʻoholo i kāu hopena hoʻomaʻamaʻa hou, holomua a regression paha.
hōʻuluʻulu manaʻo
Ma lalo o nā kūlana o ka wā maikaʻi, kahi a me nā kānaka, hiki ke ʻōlelo ʻia ka holo ʻana i waho he koho maikaʻi loa.Inā hiki iā ʻoe ke komo i ka holo ʻana o ka ʻāina, orienteering a me nā papahana holo waho ʻē aʻe, hiki ke ʻōlelo ʻia ka hopena aʻo ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka holo ʻana i loko.
Eia nō naʻe, nui loa nā kaohi i ka holo ʻana i waho.ʻAʻohe mea kānalua i ka hapa nui o ka poʻe hoʻoikaika kino e like me aʻu e koho i ka holo i loko, no ka mea hiki ke hoʻonohonoho ʻia ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, no laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka manawa.
Ka manawa hoʻouna: Jan-11-2022