ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana i ke ola ʻaʻole wale ke ala e lilo ai ka momona a loaʻa ka ʻiʻo, ʻo ia ke ʻano o ke ola.No laila pehea ʻoe e hoʻolilo ai i ke kino i mea maʻamau?
1. Pono e kiʻekiʻe ka pahuhopu, akā ʻaʻole hiki ke loaʻa
ʻO ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hoʻomanawanui, ke komo ʻana i ka triathlon, a i ʻole ka hana ʻana i nā pana-up 25 piha, ʻo ka hoʻonohonoho ʻana i kahi pahuhopu hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomau me ia.
Inā he pōkole kāu mau pahuhopu, kikoʻī a me ka ʻoiaʻiʻo, e like me "E hele ana au i 20 mau minuke i ka lā," ma mua o ka "E hoʻoikaika ikaika wau," ʻoi aku ka maʻalahi o ka pili ʻana iā lākou.Inā hiki maʻalahi ʻoe i kāu pahuhopu, e hoʻonoho i kahi kiʻekiʻe a e ʻae iā ia i kēlā me kēia 4-6 pule e hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hele hewa ma ke ala pololei.
2. E aʻo e uku iā ʻoe iho
Inā hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka hana no ka makahiki piha, e uku iā ʻoe iho me kahi huakaʻi a i ʻole kahi huakaʻi kūʻai a i ʻole kekahi mea ʻē aʻe.Ua ʻike nā haʻawina ʻo ka poʻe hele haʻuki e hoʻomaikaʻi mau iā lākou iho he 1-2 mau manawa e ʻoi aku ka ʻoi aku o ka "American College of Sports Medicine Exercise Standards" ma mua o ka poʻe i uku ʻole iā lākou iho.
3. E kākau i kāu holomua
Ua ʻike nā haʻawina ʻo ka poʻe e pili ana i ka meaʻai a i ʻole mālama i ka lāʻau hoʻoikaika kino e emi ana ka paona.Eia kekahi, i loko o hoʻokahi haʻawina, ʻo ka poʻe i mālama i nā moʻolelo kikoʻī e lilo ʻelua i ka nui o ke kaumaha ma mua o ka poʻe i hoʻomanaʻo ʻole.E nānā i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa, ka manawa o ka hoʻomaʻamaʻa, ka ikaika, ka mamao, nā calorie i puhi ʻia a me kahi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a me kou kūlana noʻonoʻo, pae kino, hiamoe i ka pō ma mua a me ka ʻai.
Hiki i nā Pedometers, nā puʻuwai puʻuwai a me nā wati hiki ke kōkua iā ʻoe e mālama i nā moʻolelo kikoʻī e hiki ke hāʻawi iā ʻoe i ka manaʻo koke o ka hoʻokō ʻana a hiki ke kōkua i ka hoʻomaopopo ʻana i ka lōʻihi a me ka wikiwiki o kou holo ʻana a hele wāwae paha, ehia mau calorie āu i puhi ai, a me ka nui o ka holomua āu i hana ai.E hoʻohana i kēia mau mea hana e hoʻokūkū iā ʻoe iho a hoʻonohonoho i nā pahuhopu hou.
4. Hoʻoikaika kino "Mini".
Inā paʻa loa ʻoe, a laila hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale i nā minuke 10-15 wale nō i ka lā e hoʻomaʻamaʻa e mālama i kou kino a me kou noʻonoʻo i kahi kūlana maikaʻi (loaʻa ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomanawanui a i ʻole ka hoʻoikaika ikaika).ʻOiai ʻo ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa micro 1 i ka lā e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kāu mau hana olakino, akā inā hiki iā ʻoe ke loaʻa ka manawa e hana ai i 3 mau manawa i ka lā, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻokahe ʻana i ke kaumaha.
Ua ʻike nā haʻawina e hiki i nā poʻe e hana i nā humuhumu i kēlā me kēia lā ke hōʻiliʻili i ka manawa hoʻoikaika kino ma mua o ka poʻe e pili ana i kahi papahana hoʻoikaika kino 30-45 mau minuke.Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻoiaʻiʻo i hoʻokahi hola o ka hele wāwae, a laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka puka ʻana i waho a hoʻoikaika kino ke loaʻa ka manawa, ʻoiai inā he 15 mau minuke wale nō.
5. E huli i hoa pili pono
ʻO ka hele ʻana i ka hale haʻuki me kahi hoaaloha e kōkua i ka hoʻokō maikaʻi ʻana i ka papahana hoʻoikaika kino.Akā, ʻaʻole kēia manaʻo e hiki i kekahi hoaaloha ke hana i kēia, aia kahi papahana hoʻoikaika kino a me nā poʻe hoʻomaka e hana me kahi hoa e loaʻa i nā hopena olakino maikaʻi aʻe ma mua o ka mea hoʻomaʻamaʻa mua wale nō, a hiki i nā mea ʻelua ke kākoʻo kekahi i kekahi, paipai kekahi i kekahi, mai ke kuleana hui e pōmaikaʻi.
6. Nui nā koho hoʻoikaika kino
E mae paha ka hoihoi o ke kanaka no ka hooikaika kino i loko o kekahi mau mahina, no laila e aʻo kākou e hoʻohana i ko kākou ʻoliʻoli no ka hoʻoikaika kino.Inā manaʻo ʻoe ʻaʻohe ou hoihoi a ʻaʻole hiki ke hoʻomaikaʻi hou, e hoʻololi koke i kahi ʻano hoʻoikaika kino ʻē aʻe.
No ka laʻana, e hele i ka martial arts me kāu keiki, a i ʻole e lawe i kahi papa hula, a me nā mea ʻē aʻe. I kou hoʻoikaika ʻana, e ʻoi aku ka ikaika o ke komo ʻana i nā haʻuki ʻē aʻe, a i ka manawa like, e kōkua kēia i ka mālama ʻana i kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe. hoʻolālā.
7. E hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā
No ka hoʻololi ʻana i ka hoʻoikaika kino i hana maʻamau i kēlā me kēia lā, mai hele ʻoi aku ma mua o ʻelua lā i ka lālani me ka hele ʻole i ka hale haʻuki.ʻO ka poʻe e hana wale ana i nā manawa 1-2 o ka pule, ʻoi aku ka nui o ka hāʻawi ʻana i ka hapalua ma mua o ka poʻe e hana ana i nā manawa 3-4 o ka pule.
No ka mea, hiki i ka pinepine o ka hoʻoikaika kino ma mua o ka manawa hoʻoikaika kino a i ʻole ke ʻano o ka hoʻoikaika kino hiki ke hoʻopilikia i kou hoʻomanawanui.Manaʻo ka American College of Sports Medicine e hoʻoikaika i nā lā 3-5 o ka pule, a inā hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale i 3 mau lā o ka pule no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a laila pono ʻoe e puʻunaue like i kēlā mau lā 3 e mālama i kahi manawa.
8. E hoʻokaʻawale i ka manawa no ka hoʻoikaika kino
E kau i kahi sticker kūpono ma kāu kamepiula a i ʻole e hoʻonohonoho i kahi uaki ala e hoʻomanaʻo iā ʻoe e hana i ka manawa i hoʻonohonoho ʻia i kēlā me kēia lā.Ke hana ʻoe i ka mea like i ka manawa like i kēlā me kēia lā, hiki iā ʻoe ke ulu mālie i kahi maʻamau.Ke hoʻokumu ʻia kahi ʻano maʻamau, ʻoi aku ka nui o ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā e like me ka hui ʻoihana.Hōʻike pū nā haʻawina e loaʻa i nā poʻe e hana i ke kakahiaka nā hopena maikaʻi aʻe ma mua o ka poʻe e hana i ke ahiahi a i ke ahiahi paha, no ka mea, e ʻoi aku ka manaʻo o ka poʻe a me ke kino i ke kakahiaka, a pono ʻoe e ʻimi i ka manawa maikaʻi loa e hana ai. i waho.
Ka manawa hoʻouna: Apr-22-2022