ʻElua ʻano hoʻoikaika kino.ʻO kekahi hoʻoikaika kino, e like me ka holo, ka ʻauʻau ʻana, ka paikikala, a pēlā aku.ʻO ka nui o ka hoʻoikaika kino me ka puʻuwai puʻuwai o 150 beats / min he hoʻomaʻamaʻa aerobic, no ka mea i kēia manawa, hiki i ke koko ke hāʻawi i ka oxygen i ka myocardium;No laila, ua hōʻike ʻia e ka haʻahaʻa haʻahaʻa, rhythm a me ka lōʻihi.Hiki i kēia hoʻomaʻamaʻa oxygen ke puhi piha (ʻo ia hoʻi ka oxidize) i ke kō i loko o ke kino a ʻai i ka momona o ke kino.
Ma ke ʻano he hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻemi ai i ka momona, ua makemake nui ʻia ka holo ʻana e ka lehulehu o ka poʻe.Ma hope o ka holo ʻana, pono iaʻu e ʻōlelo i ka wili.Ma muli o ka hana a me nā kumu kaiapuni, ʻaʻole hiki i nā poʻe he nui ke hoʻomaʻamaʻa ma waho, no laila ua lilo ke koho ʻana i kahi wīwī kūpono i pilikia paʻakikī no nā poʻe he nui.ʻEkolu mau kumu nui i ke koho ʻana i kahi treadmill:
ʻO ka mana kaʻa, ka wahi kāʻei holo, ka haʻalulu a me ka hoʻolālā hoʻohaʻahaʻa leo.Ka mana kaʻa: e pili ana i ka mana hoʻopuka mau o ka wiliwili, e hoʻoholo ai i ka nui o ka hiki ke hoʻomanawanui a me ka wikiwiki o ka holo ʻana.I ke kūʻai ʻana, e hoʻolohe i ka ʻokoʻa, ʻaʻole ma ka mana kiʻekiʻe, akā ma ka nīnau ʻana i ka mana hoʻomau mau.
Wahi kāʻei holo: pili ia i ka laulā a me ka lōʻihi o ke kāʻei holo.ʻO ka maʻamau, ʻoi aku ka maikaʻi inā ʻoi aku ka laulā ma mua o 46 cm.No nā kaikamāhine me ke kino liʻiliʻi, hiki ke liʻiliʻi iki.ʻAʻole ʻoluʻolu ka holo ʻana me ke kāʻei holo haiki loa.ʻAʻole koho nā keikikāne ma lalo o 45 knm.
ʻO ka haʻalulu haʻalulu a me ka hoʻohaʻahaʻa leo: pili ia i ka hiki ke pale o ka mīkini i kou mau kuli a me ka pae walaʻau.ʻO ka mea maʻamau, he hui pū ia o nā pūnāwai, airbags, silica gel a me nā ʻano ʻē aʻe.
Ka manawa hoʻouna: ʻOkakopa-12-2021